良質な睡眠をとるためには色々な方法がありますが、お風呂の入り方を工夫するだけでも寝つきを良くすることができます。

ポイントは、眠る2時間くらい前に、38℃のぬるめのお湯に30分くらい、ゆっくり温まること。

そもそも人の身体は、体温が下がることで眠気を感じるようにできています。眠る2時間くらい前にお風呂に入ることで、一時的に体温が上がり、布団に入るころにちょうどよく体温が下がってくるので、寝つきが良くなるというわけです。

また、ぬるめのお湯は、副交感神経が働いて気分を落ち着かせてくれるため、寝る前のコンディションとしてはぴったりの状態。身体の緊張がほぐれることで一日の疲れが表面化し、ぐっすり眠れるようになります。

気持ちよく眠れると、翌朝の目覚めも良くなって一日が活動的になりますよね。お風呂をうまく利用して、快適な毎日を心がけましょう。